奶昔是什么东西 能减肥吗（营养奶昔真的可以减肥吗）

减肥奶昔很多人应该都有听说过吧，它其实可以算是一种代餐奶昔，帮助我们控制热量的摄入，那么经常喝减肥奶昔对身体会有坏处吗？

减肥奶昔对身体有害吗

有可能会有害，大家要选择大品牌，同时吃法也要注意。有专家解释，其实奶昔减肥是属于一种饥饿疗法，长期以往容易造成厌食的情况，另外对于一些本身体质有问题，或者是有慢性疾病的人群，更不应该通过这种减肥方式来达到瘦身的效果。

事实上，奶昔本来就是由牛奶，冰淇淋成分和水果等材料制成的，并不具有副作用，一些人在吃了奶昔，出现不适应的情况，主要是因为吃法不对，首先应不应该用奶昔来代替正餐，其次，最好是吃水果和牛奶自制而成的奶昔，并不是那些市场上添加了其他成分的代餐奶昔。

减肥奶昔有什么危害

1、可能导致营养不良

大多数奶昔产品中都宣称含有人体所需要的各种营养元素，但是长期使用奶昔来替代正餐，或许可以会让你在一段时间内看到明显的瘦身效果，却会很容易让你出现营养不良的情况，根本无法满足身体消耗所需的所有元素，也就无法保持营养的均衡，可能会在减肥的过程中出现头晕头痛的情况。

2、可能引起月经不调

本身有许多女性都有轻微的月经不调情况，此时长期用奶昔来代替正餐，就会导致体重下降速度太快，从而导致内分泌失调的情况，正常的生理周期必然会受到影响，严重的情况还有可能会引起闭经。建议想要减肥的朋友最多用奶昔来替代两餐。

一般建议中餐或晚餐需要适当的进食和吃一些富含蛋白质的食物以及常见的蔬菜水果，这样我们才能够确保身体得到足够的营养支持，也不会导致内分泌紊乱的情况产生，才是健康的瘦身减肥计划。

3、可能出现快速反弹

处于减肥期的人群情绪相对比较脆弱，情绪波动会比较大，所以如果一旦出现减肥反弹的情况，这些不好的情绪就会蜂拥而至，给患者带来很大的思想压力。有的人通过奶昔来替代三餐，或许可以让你在生活中得到快速的减肥作用。

但是进入到瓶颈期或者恢复到正常饮食之后，就会出现严重的反弹情况，此时就会给患者带来更大的压力，甚至出现暴饮暴食的情况。

如何自制减肥奶昔

材料：低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升，熟透的大西红柿2个，干罗勒1/2茶匙，压碎，盐1/4茶匙。

做法：

1、先将买回来的西红柿洗干净，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。

2、将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入果汁机，搅打2分钟后倒出来。如果你喜欢，也可在杯子里添加冰块饮用。

减肥吃什么好

1、芹菜减肥

由于芹菜富含膳食纤维与维生素，而且热量较低，因而有不少人会通过芹菜配置菜式来进行减肥瘦身，是比较有效的减肥蔬菜。

2、苹果减肥

苹果含有各种丰富的维生素与矿物质，能够为人体提供充裕的营养物质，同时苹果的热量极低，还具有植物纤维，对于人体减肥降脂起到重要的作用。

3、西红柿减肥

西红柿含有大量的维生素A，同时还含有番茄红素，对于减肥的人群来说，番茄减肥是利用低热量摄入以及营养补充来达到尽量避免进食高热量的食物，以此达到减肥的理想效果。

4、黄瓜减肥

黄瓜的热量也比较低，而且维生素C与维生素B的含量很高，而且富含植物蛋白，生吃黄瓜是一种很不错的减肥方式。