褪黑素一般吃多久会改善失眠（褪黑素一般吃多久就不要吃了）

褪黑素是一种可以帮助睡眠的药物，现在不少人都有失眠的困扰，长期失眠的话对身体还是有一定的影响的，那么褪黑素吃一颗能睡多久呢？

褪黑素一颗能睡多久

褪黑素是人松果体中最早被发现的具有安眠活性的生物物质，褪黑素吃一片大约能睡7-8个小时。

在正常情况下，在黑暗中褪黑素的分泌活动增强，在光亮的环境下即停止分泌。正常人的褪黑素分泌有昼夜的节律变化的，一般是晚上9点左右开始分泌，到凌晨2-3点时是一个高峰。因为褪黑素是内源性物质，有自己的一种代谢途径，正常来说它的半衰期很短，一般10分钟左右，口服7-8小时就会降到正常人的生理水平，因此给予口服褪黑素一片大约能睡7-8个小时。

吃褪黑素大概能睡多久

口服褪黑素后能睡多久，与个人失眠和身体状态密切相关，但是一般不会超过正常的生理性睡眠时间，大约会维持在6-8h之间。但是部分患者初期服用效果较好，能够每天睡6-7小时，但是长期服用后效果反而变差，可能是因为口服褪黑素后，影响正常的生理性睡眠结构，导致正常的生物钟紊乱，出现难以入睡或睡后易醒等睡眠障碍，严重影响生活和工作。

褪黑素吃完多久会入睡

使用褪黑素后，经过消化道吸收入血，然后作用于神经中枢，大约需要半小时到一小时的时间。因此服用褪黑素半小时后，睡意即可明显增加，当然由于每个人的情况不同，对于褪黑素的敏感度也不一样，因此具体入睡的时间也是无法准确评估的。

褪黑素有什么作用

一、褪黑素有助于改善睡眠

据美国疾控中心的统计，大约有7000万美国人有慢性睡眠问题。出于对香甜睡眠的渴望，许多人正在尝试服用大肆炒作的褪黑素来改善睡眠。美国全国健康访谈调查发现，在2007年至2012年间，它在美国的使用量增加了1倍多。褪黑素它是由人体自然生成的一种激素，它让我们知道该睡觉了。人体内部自然生成的褪黑素并不能诱导睡眠，而是与黑暗相关的生化信号告诉大脑夜晚到来了。褪黑素是由身体在睡觉前的几个小时释放出来的，它有助于调节睡眠/觉醒周期。

二、褪黑素能调节昼夜节律

虽然褪黑素是市面上唯一可以随意买到的非处方助眠药，然而，科学研究表明，只有当一个人的天然褪黑激素分泌功能不正常时，服用它才会有很大的帮助——这种情况发生在夜间工作或倒时差的人身上。虽然服用褪黑素会让人昏昏欲睡，但它并不是一种很好的催眠剂，除非你试图在“错误”的时段睡觉，例如白天睡觉的轮班工人，或者在国际旅行后试图在新的时区睡觉的那些人。