胯宽怎么矫正瑜伽动作（假胯宽怎么矫正瑜伽）

假胯宽是由于不良的走路姿势造成的，也跟平时疏于锻炼身体有关，所以要想从根本上纠正假胯宽，第一就是要调整走路姿势，第二就是要热爱运动，下面5号网小编带大家来看一下假胯宽怎么矫正？

假胯宽怎么矫正

要改善假胯，首要任务就是不要翘脚﹝这点非常重要﹞！另外，假胯的形成，主要是因为平时动作的发力不对，所以我们可以透过以下动作来「矫正大腿外旋」，就能有效改善假胯宽！

1、蚌式开合

侧躺后使用手肘支撑身体，将膝盖弯曲后双脚开合，左右各做3组，一组12次。这个动作可以活动髋关节，帮助正位，并且让臀部更紧实。

2、桥式运动

平躺后双脚弯曲，脚后跟尽量靠近臀部，吸气抬臀、吐气缓缓放下，记得动作要慢，臀部停留在空中的时间要久一些，重复3组，每组12次。

3、大腿内侧拉伸

呈侧躺姿，单手撑头，右脚屈膝踩在左脚膝盖外侧，左脚先水平直放在地板上，然后进行抬起放下20次后，左右脚交换，锻炼大腿内侧内转筋。

4、髋部伸展

盘腿后身体前倾下压，放松髋关节。接着慢慢躺下，腰部紧贴地面，感受大腿内侧的伸展，每个动作停留2~3分钟，各做三次。每天持之以恒的勤加锻炼和放松，假胯宽其实是可以改善的唷！

女生正确的走路姿势

1、学会用腹部呼吸，吸气时能感受到腹部涨起来，呼气腹部用力收缩。用腹部呼吸，能够让氧气充分的进入体内，体内氧气充足，可以促进血液的循环。

2、头部尽量不往前倾，保持正直，也尽量避免走路的时候低头玩手机。

3、脊柱挺直，尽量不弯腰驼背，如果已经养成习惯就应尽量注意。

4、尽量不挺着肚子走，这样不仅会挤压到腰椎后方，臀肌也会受到压迫。

5、骨盆有一定的高低起伏，不单靠一只脚作为支撑。

总体来说，就是抬头挺胸，自然放松，腹部呼吸。

胯宽穿什么裙子好看

1、高腰连衣裙可以对粗腰或者肥臀在一定程度上进行修饰，是胯宽妹子的良好选择！

2、胯部宽的人穿百褶裙时，裙子一定不要太短。最好是及膝长裙或者干脆及踝长裙。

胯宽要减肥吗

女生胯宽不需要减，女性生育需要胯宽，婴儿可顺利娩出，而胯窄的女性骨盆较小，如果胎儿发育超常，往往必须手术取出。所以从生理学角度分析。女孩子胯宽不是缺点。是优点。从外观审视角度分析，只要不是明显的与身体的其他部位不搭配，根本不影响她的美。再说现代女性追求外表美的形象是瘦身，其实胖瘦适当才合多数男人的审美观点。