局部瘦腿运动能瘦下来吗（局部瘦腿的方法有哪些?）

大家知道宣美的美腿靠一条毛巾来练出紧致线条吗！其实很多女星的小腿大腿并不是一开始就天生瘦，都有自己的独家瘦腿方法，下面5号网小编带大家来看一下怎么局部瘦腿？

怎么局部瘦腿

1、宣美腿部线条就靠一条毛巾……

要说宣美最有特色的绝对是她瘦瘦的身材和尝到令人惊艳的大长腿，但大家知道他只有166公分吗(真的没有超过170!)，其实之前上综艺节目，现场量腿的长度，身高166公分的她，腿长居然有105公分(这样不就一大半都是腿吗！)宣美的体质本身就是不易有肉的，也很困扰该怎么让自己变得肉肉的，但我们还是可以来学学她如何让腿部变得有线条的方式。小腿拉伸运动需要用毛巾作为辅助道具，在平躺状态下用毛巾将脚尖勾起，双手抓住毛巾两端，可以根据自身情况调节毛巾长度，同时保持腿和身体呈90度。每天做10分钟。

2、韩星Luna独家瘦腿按摩方法，小腿真的消肿了！

Luna还大方公开自己私人的排毒小方法，她表示臀部折叠的位置，就是女性排除毒素的地方，可以拿出棒球或是相似硬度大小的球体，并将棒球放在折叠的下方，让身体左右摆动按摩，就可以排除身体的毒素。

小腿按压4步骤

首先会在骨头的侧方摸起来会有点凹凸不平，利用大拇指「按压」方式放松这个区域很重要，大约15分钟即可(下图1)。接着加强力道，使用双手的四只手指头按压(下图2)。建议接下来的步骤可以先涂抹保湿身体乳，使用两只大拇指在刚刚同个位子，「推」的方式从上往下滑动，再从下往上滑动(下图3)，最后手握拳，利用关节处由下往上推动大约20下。

大腿按摩2步骤

接着是大腿的部分，最重要的地方就是小腿与膝盖交接处，同样利用握拳的关节处在此处打圈按摩(左下图)，最后用两只手的关节处在大腿的正面和两个侧面，由下往上的推动，各20下即可(右下图)。

3、吴依霖老师超专业，每天40分钟刷腿功夫

吴依霖不是只有头发弄得好~就连身材也是越变越漂亮，前阵子更在节目公开过去85公斤的照片，然后现在已瘦到51、52公斤，漂亮美腿更是被网友大赞，当然。她也大方地分享瘦身方法给大家喔！吴依霖平常刷腿会使用小碟子45度方向来使用，特别提醒大家刷腿时ㄧ要注意的３个部位：首先一定要将脚脖子(A区)的地方推开，接着刷小腿骨头旁边的肌肉(B区)，以及小腿与膝盖交接处。才能让腿部线条更明显喔。

接着是大腿的部分，后侧膝盖凹陷处由下往上刷。

4、Tiffany「 5：3：2」瘦腿操，摆脱粗粗腿！

单脚轻轻向前、向斜踢，之后换脚，各做5次，接着单脚做踢毽子动作，各做5次，最后单脚伸直向前踢各做５次，不但能练到大腿内侧和外侧肌肉，同时还能提臀喔。

5、韩星郑柔美抬腿３秒再放下，收紧大腿肌肉

曾演出韩剧的《蓝色海洋的传说》、《屋塔房王世子》的女星郑柔美，也曾在节目公开自己的瘦腿方法，侧身躺下与手肘呈现90度，抬起一边腿3秒后再放下，可以收紧大腿喔！

打肉毒素瘦腿针好吗

风靡全球的瘦腿针，主要是针对肌肉型的腿，注射和瘦脸一样的肉毒杆，2~4周之后就会起作用，小腿肌肉发达的小仙女们会看到明显改善。肉毒素通过放松部分的腓肠肌，使小腿肌肉不再过于发达，以达到瘦腿的效果。但是，这种高效的方式并不能维持多长时间，跟瘦脸一样，有效时间最多是半年。而日常一旦有用到腿部力量，时间久了腿部的线条会出现反弹。若遇上庸医，这样循环不断的打针，久了腿部肌肉将会变得僵硬，严重点会导致小腿无力，行走困难甚至残疾。如果是大腿的脂肪，大腿建议做光纤溶脂、冷冻溶脂、优力塑等。

瘦腿运动

1、游泳瘦腿

简单的瘦腿方法当然包括游泳，游泳对于瘦腿真的非常有效。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。

2、瑜伽瘦腿

瑜伽瘦腿做起来也挺简单的，首先购买一张瑜伽垫，这个平时都可以做的。抬头挺胸，将腹部的肌肉收紧，然后两手撑地，将双脚的脚尖踮起来，再慢慢地放下来，这样重复做多10几次，坚持下来，会发现小腿的脂肪会减少哦！

坐姿瘦腿

一、日式坐法瘦大腿

1、跪在沙发上，腰背部保持挺直。

2、把臀部坐在腿上，使上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15-20分钟，每日1-3次。

功效：可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象。

二、直角坐姿消脂肪

1、在日式坐姿的基础上，使大腿伸向身体两侧，膝盖关节以90度角打开。

2、用手轻轻按住足尖来保持身体平衡，每次坚持2分钟，然后再回复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每日1-3次。

功效：能够有效的消除大腿内侧的脂肪，达到瘦大腿的效果。