午睡最佳时间几点开始（午睡时间多久为宜）

人们常说春困秋乏，在高强度的工作下忙了一上午，如果中午不能好好睡一觉调整状态，到了下午整个人都会不好了。那么午睡的最佳时间是什么？午睡的好处又是什么呢？让我们来了解一下吧！

午睡最佳时间

现代医学认为，睡好午觉很有好处。一方面通过午休，大脑可以变得更加灵活，恢复能力，提高工作效率，另一方面，午睡可以缓解心理压力，保持心理平衡。

正常成年人是单向性睡眠(注解：单向性睡眠，是指每天经历一次适当时间的睡眠过程，就可以满足恢复精力和体力的需要)，真正的连续睡眠是在晚上，午觉是可有可无的。如果你白天工作疲劳了，中午的时候补上一觉，而补觉对你晚间睡眠没有任何影响，我觉得这是可以的。但是午睡时间不宜过长，午睡时间过长会影响到夜里睡眠，就像你白天吃多了东西晚上会不饿一样。有的人午休一睡就是两三个小时，这就有问题了。正常的午休时间应该是半小时到一小时。

正确的睡觉方式

午睡时间应该保持在饭后30分钟之后，此时的食物以及消化一部分，能够为午睡这段时间提供能量，此时的胃部工作负担也有所降低，在睡眠的过程中也不会造成什么不利影响，只是会暂时降低消化效率。此时睡觉不会对消化系统造成不利影响，也不会影响午睡质量。

午睡时间要多久

午睡的作用是缓解疲劳而不是彻底消除疲劳，否则会对晚上的睡眠造成影响，最佳午睡时间为30分钟。时间太短人体得不到需要的休息，若午睡时间过长，就会影响内循环系统运行，进而对健康造成不利影响，一般睡时间太长就会出现头晕、头痛、四肢无力等不适症状。

什么人不适合午睡

体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞;血压过低，血液循环有障碍的人不适合午睡，因为在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易出现大脑供血不足，造成自主神经功能紊乱从而引起其他疾病。这些人只要白天不要过度劳累，做适量的运动锻炼，保证晚上的睡眠质量就可以了。