青少年减肥方法（青少年减肥法）

现在很多的青少年因为饮食混乱，加上错误的健康观念，造成体重过重。有些则是节食和服用减肥药而变胖。针对青春期的孩子如何帮他健康的减重？妈妈一定要从饮食上着手，良好的饮食习惯可以避免孩子肥胖。

一、青少年肥胖的原因有哪些

1、饮食太过混乱

青少年肥胖最常见的原因就是饮食混乱。暴饮暴食、常吃不健康的速食食品、低体力的活动等，都可能导致不必要的体重增加。

2、错误控制体重

控制体重方式错误也可能导致增加额外的体重。几乎所有年轻人都在追求完美的身材，这个想法可能导致他们采取不健康的减重方式，如禁食、吃泻药和抽菸。

3、乱吃减肥药物

很多年轻的少女和少年都被减肥药物吸引，当成是一种简单的减肥方式，然而，这是不正确的。药物有很多的副作用，有可能反过来增加体重。

二、如何帮助青少年健康的减肥

1、饮食均衡健康

对青少年来说，饮食均衡非常重要。均衡的饮食包括了有蛋白质、谷物、健康的脂肪和乳制品的食物，最好每天都可以均衡摄取到。

2、规律饮食习惯

有规律的饮食是控制青少年体重最重要的一步。你应该提供均衡的三餐和至少两个健康的零食给你的孩子。

3、不吃油炸食品

油炸食品除了会导致肥胖之外，还会影响身体健康，所以不要让孩子吃油炸的食物。可以改吃烤或是清蒸的食物，比较健康。

4、要控制摄食量

教导你的孩子控制他的摄食量，当他感觉到饱的时候，就应该停止摄食，才不会额外多吃了很多热量，导致肥胖。

5、吃蔬菜和水果

除了均衡的饮食之外，吃蔬菜和水果也一样很重要。鼓励孩子多吃绿叶蔬菜，以及新鲜的时令水果，最好养成习惯。

6、调节糖的摄取

一定要控制青少年对糖的摄入量。太多的糖份除了造成肥胖之外，还可以引发疾病，所以最好吃一些低糖或是无糖的点心和饮料。

7、做适量的运动

除了健康的饮食控制之外，最好再搭配运动。运动可以健身还可以帮助减去体重，所以鼓励孩子做些运动，最好是他有兴趣的运动。