减肥餐食谱大全（怎么做减肥餐）

有一幅好身材，是每个女生都梦寐以求的，但是减肥实在太困难了有没有，美食简直是放弃不了啊，很多人都想尝试减肥餐，下面我来为你们盘点实测有效的减肥餐。

3日减肥食谱

Day 1

早餐：橙子1颗+半杯脱脂牛奶燕麦粥配“5颗葡萄干”

午餐：鸡汤1杯+苏打饼干4片+水果色拉1杯

晚餐：烤马铃薯1颗配上奶油+水煮甘蓝菜1杯+苹果1颗+杏仁5颗

推荐运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉

Day 2

早餐：炖豆子半杯+水煮蛋1个+松饼1块

午餐：奇异果、草莓和香蕉混合的水果盘+吉士1片+波菜1杯

晚餐：白饭1杯+炒青菜1盘+切片胡萝卜1杯

推荐运动：40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸

Day 3

早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗

晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

推荐运动：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉

菠菜减肥餐

早餐：1杯温水，1份水煮菠菜，1个煮蛋，1块燕麦面包

午餐：1杯热水，1份凉拌菠菜，1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜

晚餐：1份菠菜粉丝汤

水：每日8杯以上。

零食：无糖豆浆、苹果、奇异果。

营养师：如果想持续看到减重效果，可以采取循环的减肥法，执行3天，隔一天再执行，不仅容易坚持，瘦后也不容易反弹。

菠菜减肥食冬菇菠菜减肥汤

材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐

时间：30分钟

先把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后，放入盐糖调味即成。

菠菜配大虾

1、洗净菠菜，用开水把快灼一下，沥干水分装盘叠成菠菜卷;

2、将鲜虾水煮，放在菠菜卷顶部;

3、最后淋上适量的法芥南瓜汁即可。

菠菜大蒜

将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒，用橄榄油炒香，再慢慢搅匀，放在预先准备好的批皮中，最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。

大蒜中富含大蒜素，有降低血脂和血糖的作用。橄榄油是最利于减肥的植物油。

对减肥不好的习惯

1、睡眠不足：生长激素又称为「变瘦荷尔蒙」，多在睡眠时分泌，若长时间睡眠不足，生长激素就无法分泌完全，让你瘦不下来。此外，睡不饱会对人体产生刺激，让人不禁想吃更多东西，建议每天最好至少睡7小时。

2、容易便秘：便秘是造成肥胖的罪魁祸首之一，因肠道中有害代谢物质长期残留，毒素排不出去、被肠道所吸收。建议多吃乳酸菌、食物纤维等有助排便、清理肠道，体重自然就能减轻。

3、常吃加工食品：加工食品多糖、高盐又不营养，不但会破坏肠道环境，盐分高还容易造成浮肿。偶尔可以自己做饭，少油、少盐，多吃蔬果及全谷类食物，让自己吃得健康又不发胖。

4、体内宿便：90斤的人体内就会有9-12斤的宿便，不一定是便秘才会有宿便，如果你有小肚腩、便秘、口臭、脸色暗黄、色斑、痘痘，就说明咱们需要通肠道了。为什么你的小肚腩总是减不掉，你的体内积累了很多的宿便，毒素会让咱们皮肤越来越差

5、穿着少、爱吃冷食：许多人容易穿着少，爱吃冷食、喝冷饮，晚上还会露肚子睡觉来降温，贪图一时凉快，但身体长时间过冷会导致代谢低下，引起肥胖。

6、经常久坐：现在很多的人几乎一天中大部分的时间都是坐着，不经常动，长时间坐着，会令身体停止释放分解脂肪的酵素，令新陈代谢变慢，人就自然就容易变胖。我们可以经常起来走动走动，看看远方，对我们的身体眼睛也会有好处。