bmi正常范围《国家学生体质健康标准》（bmi正常值范围是多少怎么计算）

女体重有一个bmi指数，也就是一个对我们体重的恒量指标，看我们是不是在正常的范围，那么对于女生来说女性bmi正常值范围是多少。

女性bmi正常值范围

女性肥胖现在多见产后肥胖者居多！女性在婚前与婚后反差相距太大，判若两人！我就是一个活生生的例子！前婚前的照片与现在的照片根本就不像是一个人。也有生完孩子没多久就恢复身材的！不多！要想拥有一个好身材平时就要注意多休息，少看手机，少熬夜，管住嘴迈开腿，时刻进行自律！

成人18.5-23.9.正常范围～bmi不是唯一的质量指数，还有腰围、臀围。女性的话建议19就很棒～但身体毕竟是一个综合体，保持在征程的范围内即可。刻意的追求标准的指数可能会有其他的一些影响。 注意的就是管住嘴，迈开腿。

bmi是身高体重比

也就是体重/身高的平方，注意这里的计算方式是公斤除以米，一般来讲bmi19-24都是正常的，但是每个人身高不同，所以数值就不同，不要刻意去追求某一个数值。相对于如何使自己体型苗条等外在的表现，更要注重自己的健康。平时注意正常的生活工作作息规律，科学的搭配饮食，不熬夜、不喝酒、不玩牌等，和每天利用半小时到一小时进行运动，这样机体运转合理，数值就自然正常了，数值只是参考，平时的工作生活习惯才是最重要的。

MI值如何计算呢

用你的体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)。

举例说明，比如你体重是63公斤，身高是1.65m，那么你的BMI值是23.1，符合标准，但身材可能没有那么苗条，大部分BMI值达到23的女生，不是想减肥就是正在减肥的路上。

那么，对于身高1.65m的女性来说，想达到BMI值20的话，体重应该是多少呢？

这里还是需要简单计算一下，就是用20×1.65×1.65=54.5kg，也就是说对于身高1.65的女性来说，相对比较好看的体重是54.5kg，当然这不是绝对的，还要考虑脂肪分布以及肌肉量。

如果是衡量健康的话，除了BMI值要在18.5-23.9这个区间之外，还要看一下腰围。

相对于直接测量腰围的尺寸来说，腰围和身高的比值相对更加准确。对于女性来说，腰围和身高的比值要小于0.46（男性是0.5）。举例说明，如果你的身高是165cm，腰围是85cm的话，那么你的腰围和身高的比值是就是0.52。说明大概率存在代谢问题。

健康减肥饮食注意事项

1.少糖：

糖是减肥大忌，因此要减肥的话，禁忌所有饮料（纯净水除外），甜食。

2.少油：

烹饪少放油，不吃过油或油炸的食品，少吃加工食品和零食。

3.矫正饮食习惯

不要打扫剩饭，进食速度不太快，生气的时候不要暴饮暴食，不要在饭后立刻吃水果，一般饭后2-3小时后再吃水果。

4.主食

全麦谷物<粗粮<面条<米饭<馒头（主食含糖量）

5. 周期性饮食

少食多餐，最好以7天，14天为周期饮食，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，上午下午可以加餐。

6.依靠科学

奥利司他（舒尔佳）是一种作用于胃肠道的脂肪酶抑制剂，主要抑制胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶，从而抑制摄入脂肪（主要为甘油三酯）的分解，使未消化的甘油三酯不被身体吸收，直接排泄出去，从而达到控制体重的效果。

减肥该吃什么

主食：全谷物粗粮（糙米，薏米，玉米，豆类，燕麦等）

肉类：鸡胸肉，瘦牛肉，鱼肉，兔肉等

蔬菜：白菜，木耳，豆芽，西红柿，芹菜等

水果：香蕉，苹果，葡萄，草莓，山楂，火龙果，菠萝等

饮料：牛奶，豆浆，水果汁，代糖饮料（比如无糖可乐），蛋白粉冲剂

其实归根结底，无论是想减肥还是塑型都是自己的事，每个女孩心中都有个完美的“女性最理想体型”，为了达成目标，我们会去努力瘦身，但是还是要提醒一句，要健康减肥，减到健康体重范围内对大部分人来说就已经很不错了~