什么是臀部微笑线（如何练臀部微笑线）

最好看的臀部就是有微笑线的臀，那么什么是臀部微笑线呢，如何练出臀部微笑线呢，想要锻炼臀部的可以往下看看，说不定有你想要的方法。

什么是臀部微笑线?

臀部微笑线就是臀部与大腿之间的弧度，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要低一些，看上去就像一个滑动的弧线。

如何练臀部微笑线

1、后抬腿

首先双脚并拢站直，然后双脚交替向后抬起，尽量将双脚抬至最高点，直至感觉臀部有收紧的感觉。

2、弓步下蹲

将双脚前后劈开大约半米的位置，然后下蹲，保持前后腿呈90°，当做完一条腿后，便双脚交换位置再重复动作。

3、深蹲

无深蹲不翘臀，把双脚打开至与肩同宽，然后将双手放在胸前，接着深蹲至与大腿呈现水平状，注意重心要尽量向后，膝盖同时不要超过脚尖。

4、拱桥

平躺在地上曲起双腿，将双手放在身体的两侧，然后身体用力将髋部向上顶，直至身体呈现一条直线，注意要同时收紧臀部，保持3秒钟后放下。

5、上提腿

同样是平躺在地上曲起双腿，然后将右腿竖直上抬，直到与地面垂直，接着左腿再做拱桥状，最后双腿交替，重复刚才的动作。

6、跪地后抬腿

首先双手撑地，双膝跪地，然后单腿向后上方用力抬起，举到最高位置后停顿3秒，接着再放下，换腿后继续重复动作。

上班族如何预防臀部变大

1、端正坐姿

大部分人越坐屁股越大的原因主要是因为坐姿不对，导致赘肉横生。 想要臀部不变大，那么首先要保持正确的坐姿。 臀部坐在凳子三分之一处就可以了，腰部要挺直，还要收腹，不必把臀部所有的力气都放在凳子上。 坐久之后要稍微的动一动，能够站起来就尽量站起来。

2、多喝纯净水

虽然要久坐上班。 但是还是要多喝水。 而且是纯净水，不是饮料这些碳水化合物。 多喝水可以促进血液循环，新陈代谢快的话就不容易堆积赘肉。 而且喝水会给人以饱腹感，这样你吃零食的欲望就少了很多。 某种程度上，也控制着你的食欲，达到了减肥的效果。

3、工作餐要营养清淡

很多上班族中午都是在公司或者在公司附近吃饭。 通常早上就会备好中午的饭带去公司，中午放在微波炉加热就可以吃啦。 建议各位上班族如果不想臀部变大的话，就选择比较清淡又健康的工作餐。 如可以多吃地瓜、西兰花、西红柿等既可以填饱肚子，又可以有效减肥的食物。 很多健身人士都是吃这些的。 但是，也不可以只吃素不吃肉啊，可以适当吃牛排、鸡胸肉这些营养健康但是又不容易导致肥胖的肉类。

4、细嚼慢咽

无论工作多么忙碌，吃饭的时间有多么少，都要牢记不可以狼吞苦咽。 吃饭的时候一定要细嚼慢咽。 因为狼吞苦咽不仅对消化以及肠道不好。 而且还容易导致肥胖。 狼吞虎咽吃饭也没有什么味道，对身体也不好，还容易导致肥胖，那么，为什么还要狼吞虎咽呢? 总之，狼吞虎咽百害而无一利，一定不可以狼吞虎咽，吃饭要细嚼慢咽。

5、适时走动

虽然上班族总是要坐在办公室，一坐就是好几个小时。 但是，一找到机会就要尽量站起来走动。 比如。 如果有要送文件之类的工作，你可以自动请缨去做，这样在工作的同时也可以走动。 再防止臀部变大的同时，老板还会觉得你很主动工作呢!

初学深蹲怎么练习

1、对健身初学者来说，深蹲的确是一件苦差事，不只让人感觉不舒适。 而且还需求高度集中留心力。 然则，深蹲演习却能锤炼几乎一切的身体部位，包括小腿、臀部、腹部、心脏和肺部等。

2、心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果。 但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无济于事。 腿部的大肌肉群都在运动，需求更多的氧来支撑肌肉的做工。 因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出。 假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气。 但只能一次，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。

3、蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。 深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。 杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。 杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱，还会让膝盖突然受到重力压迫。