上海青是小白菜吗（上海青的营养价值）

上海青是日常常见的青菜，这个青菜很好吃，一般菜场卖的比较新鲜，那么上海青是小白菜吗，上海青的营养价值是什么呢，下面一起来看看吧。

上海青是小白菜吗?

上海青是一种小白菜，叶少茎多，菜茎白白的像葫芦瓢。 因此，上海青也有叫做瓢儿白的。 上海青的特点就在于长的“光明磊落”，每一片叶都是碧绿，每一片叶在生长期都完成了叶绿素的光合作用。 ?

上海青的营养价值

上海青每百克鲜重含蛋白质1.3克，碳水化合物2.3克，粗纤维0.6克，胡萝卜素1.49毫克，维生素B10.03毫克，维生素B20.08毫克，维生素C40毫克克，钙56毫克，磷32毫克，铁1.2毫克。 上海青可以保持血管弹性，提供人体所需矿物质、维生素，其中的维生素B2尤为丰富，有抑制溃疡的作用，经常食用对皮肤和眼睛的保养有很好的效果。 富含纤维，可以有效改善便秘。

上海青可以生吃吗?

上海青营养价值丰富，是营养非常丰富的菜品，虽然上海青是小白菜的一种。 但是因为其特点，上海青不应该生吃，首先上海青生吃口感偏硬，其次生吃可能导致腹泻等症状。 但是如果煎炒的话，时间也不宜过长，以免破坏上海青中的营养成分。

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冬菇拌上海青怎么做好吃

1、首先将冬菇放入温水中进行泡发，等泡发好了，再将冬菇的根部杂质去除掉，将它手撕备用。 ?

2、这时就可以热锅了，先热油，接着放入大蒜进行爆香。 ?

3、接着就可以放入冬菇了，翻炒几下，开始调味，放入蚝油、食盐、白糖、清水进行翻炒，再放入清水盖上锅盖进行煮10分钟。 ?

4、在这等待的空隙中，我们可以将上海青洗净，并放入开水中，放入一些油、食盐进行煮，差不多等待2分钟，不能蒸太久，以免青菜烂了。 ?

5、时间到了，将青菜捞起放入盘子中，等香菇好了，直接倒入青菜中就可以吃了。