一万步是多少公里（一万步有多远）

现在都比较提倡每天走一万步，一万步其实不算很远，也比较好走的，比如平常逛街随便一走都不止一万步。 但是很少有人注意一万步有多少公里吧。

一万步是多少公里?

一般情况下，成年男性一步的距离大约是0.7米。 而成年女性朋友，大约在0.5米左右。 那么。 如果行走1万步的话，折合下来，男生大约走七公里左右，女生大约行进五公里左右。

一万步有多远

以个人一周的步行数据为例，一周累积行走25.1公里，总计步数36970。 按照换算(36970/25.1)，大概就相当于每公里行走1472步; 然后折算回一万步公里数(10000/1472)，大概就是每一万步行走了6.79公里。

每天一万步的好处

1、走路是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法。 它不仅能够促进心血管的流通，锻炼心肺功能，还能加快血液循环和新陈代谢。 可是，步行健身法并不意味着人体消耗更多的热能，它能通过步行健身使身体能更有效地从食物中摄取营养。

2、步行健身可以让心脏更加强壮，可达到减肥效果; 可以收获更多能量，从而锻炼自己的耐力及身体的柔韧性，这些都可以起到延长寿命，提升生活质量的作用，试验证明。 如果一周进行4次45分钟轻快的步行运动，无须改变饮食习惯，体重就会下降。

3、步行可以和缓解压力和解除忧虑。 运动可以缓解脑中啡肽，减轻疼痛感并且还有镇定的功效。 这就是每天晚上30分钟的步行可以缓解一天中所有的紧张情绪，疲乏感，最后起到振作精神作用的原因。

4、步行可以减轻很多疾病的痛苦。 比如糖尿病，心脏病，骨刺，背痛，气喘病以及支气管炎等病的疼痛感。

什么情况下不适合走路运动

在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。 所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。