土豆是粗粮还是细粮（土豆减肥期间可以吃吗）

土豆作为生活中众常见的食物，要对它做到知根知底，那土豆是属于粗粮吗？在减肥的时候可以吃吗？

土豆是粗粮还是细粮?

土豆是粗粮

其实土豆中含有非常丰富的膳食纤维。 一个中等大小的土豆含有每日推荐摄入纤维含量的10%，可以说非常优秀了

土豆本身的热量并不高，和其他淀粉类蔬菜的热量差不多。 而且营养丰富、不含有任何脂肪。 一个100克生土豆（大约半个中等大小的土豆），只有95大卡，其中含有21克碳水、2克蛋白质、2克膳食纤维。

也就是说一个土豆中的膳食纤维和一个苹果中的膳食纤维一样多。 不过土豆中的膳食纤维多数都在土豆皮里，所以吃土豆的时候尽量带皮吃。

土豆减肥期间可以吃吗

减肥期间是可以吃土豆的。 但取决于我们要把它当成蔬菜还是当成主食来吃，很多人做法是把土豆当成蔬菜来吃，比如在减肥期间会点一盘醋溜土豆丝，再加上少许的米饭或者馒头，这种做法就做法就是错误的。 主要原因是土豆尽管属于蔬菜。 但是它的营养素和热量更接近于主食。 土豆当中含有的淀粉比其他的叶类蔬菜，和瓜茄类的蔬菜要多很多，同时土豆和白米、白面等主食相比，它含有的膳食纤维和维生素矿物质又很多。 如果能够把土豆当作是主食的替代品，比单纯使用白米、白面的营养价值要丰富很多，同时土豆当中的淀粉又是升高血糖比较慢的一种淀粉。 如果我们能够把土豆代替主食，也是在减肥期间非常好的一种选择。

土豆可以当成主食吗

土豆是可以当主食吃的。

土豆和米的主要成分都是淀粉，有它们的相似之处，能为我们直接提供能量。 因此也都可以作为主食。 不仅如此，土豆中还富含我们现在所吃的精米面中没有的膳食纤维，对肠道健康是非常有好处的。

事实上，国外一些国家都是拿土豆当主食，例如德国、英国等。 而我国由于传统的原因，一直拿米饭当主食。 所以如果你想以土豆替代米饭作为主食，当然也是可以的。

土豆减肥一天吃多少

建议一天吃150-200克左右即可。 对于减肥中的人群来说，生活中要控制自身对于食物的热量以及脂肪的摄取。 而土豆淀粉含量比较高，食用过量在人体中不利于消化，同时还可能会导致人体出现发胖的症状，所以一般建议减肥中的人群，一天吃150-200克左右的土豆就可以了。