核桃的热量是多少大卡（减肥期间可以吃核桃吗）

核桃是一种我们大家都吃过的坚果，同时核桃也是非常受欢迎的。 而与其他坚果一样，核桃也是热量比较高的食物。 因此我们便来了解一下核桃的热量是多少大卡？减肥期间可以吃核桃吗？

核桃的热量是多少大卡

新鲜的核桃热量比较高，每100克核桃中含有600大卡以上的热量。 摄入身体之后非常容易转变成脂肪，从而形成肥胖现象。 而且核桃中的蛋白质、氨基酸、钙离子都比较丰富，不但可以增强身体的免疫力。 而且可以增加骨骼的强度。 核桃里面含有丰富的亚油酸、亚麻酸和多种矿物质，可以有效的营养脑神经，改善失眠多梦的状态，并且可以润肠通便。 核桃含有蛋白质，脂肪，碳水化合物，钙镁铁磷，维生素A，维生素E，维生素C，叶酸，可以改善脑活力，促进记忆力，一个核桃的热量大概在60卡左右，属于一种高热量的食物。 如果平常吃的过多，很容易导致发胖，一般一天吃3到5颗就可以，核桃中含有大量的脂肪，可以促进肠胃的蠕动，润肠通便，含有大量的钙，可以补钙，抗衰老。

减肥期间可以吃核桃吗

其实虽然核桃的热量很高。 但是我们在减肥期间还是可以吃的。 因为核桃里面含有的抗氧化成分种类比较多。 而且核桃富含粗纤维，我们在餐前吃一些核桃的话，可以有效的防止进食过量。 而且还能帮助促进肠胃的蠕动，对于控制食量、瘦小肚子有着很好的效果。 因为核桃里面的油脂比较多，也就是我们所说的脂肪比较多，所以核桃一次不能吃太多，每天食用核桃仁的量应该控制在20~40克，也就是每天我们最多只能吃四到五个核桃。 核桃外面的那层皮虽然吃起来比较苦涩。 但是营养比较高，建议大家吃的时候不要去掉。 正在上火或者腹泻的人群不宜吃核桃。

不要过量的食用核桃

经常吃核桃是可以给我们带来不少的好处的，很多人可能就会觉得吃的越多，就越利于身体的健康了。 但是我们对于食物的接受能力也是有限的，若是过量的食用核桃的话，就可能会造成热气上升，很容易出现血热的现象。 因此，我们一定要注意控制核桃的摄入量。 而根据中国居民膳食指南推荐：我们可以每天摄入大豆及坚果类25～35克(不包括壳)，大概也就是4-5个核桃的量。 往往许多人并不喜欢吃原味的核桃，可能会选择带口味的。 而大多数的经过加工的核桃类产品，都是含有大量的糖和盐的，可能会造成你吃的太多，就比如说琥珀核桃，尽管味道不错。 但是对我们的健康却是不利的。

核桃的营养成分

每百克核桃含蛋白质15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克；并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。 核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂，食后不但不会使胆固醇升高，还能减少肠道对胆固醇的吸收。 因此，可作为高血压、动脉硬化患者的滋补品。 此外，这些油脂还可供给大脑基质的需要。 核桃中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食有益于脑的营养补充，有健脑益智作用。